5 dicas para combater a ejaculação precoce

Assunto tabu por excelência, a ejaculação precoce é o distúrbio sexual masculino mais comum. Conflitos dentro do casal, estresse, doença, medo do fracasso,genética … As causas do que os especialistas definem hoje como um distúrbio que ocorre durante a estimulação sexual mínima antes, durante ou logo após a penetração, e antes o homem não deseja ejacular, são múltiplos. Mas soluções existem.

Identifique “o ponto sem retorno”

A ejaculação é precedida por muitas sensações corporais: calor, calafrios, tensões no nível da raiz do pênis, glande, barriga … Se você conseguir identificar esse ” ponto de não retorno ” (nível de excitação que desencadeia l) ejaculação) alguns décimos de segundo antes, pode parar qualquer estimulação e retardar o início da ejaculação.

Respire com a barriga

Respiração profunda, com a barriga e não a parte superior do tórax, em sintonia com os movimentos de coxas para frente e para trás, músculos relaxados, pode retardar o início da ejaculação.

Conheça também o estimulante chamado Ironman Caps.

Evite pressionar-se

Ansiedade de desempenho tende a acelerar o início da ejaculação pela simples ação do hormônio do estresse, a adrenalina. Faça o seu melhor para ficar relaxado. Pare de se concentrar na duração do relacionamento sexual. Concentre sua atenção em suas sensações corporais e eróticas, bem como nas reações de seu parceiro.

Converse com seu parceiro

Mais da metade dos homens relataram nunca ter conversado sobre o distúrbio com o parceiro. No entanto, discutir suas dificuldades ajudará a criar confiança entre você e seu parceiro. Seu parceiro lhe dirá como esta situação pode impedi-la. Mas também ajudará a tranquilizá-lo e lhe dará confiança ao lhe contar o que você pode reunir.

Consulte junto

Peça ao seu parceiro para ir ver um médico com você. Você poderá discutir o conselho dado pelo médico, que proporá soluções adaptadas à sua situação. Dois tratamentos complementares são possíveis: manejo farmacológico e uma abordagem sexo-comportamental .

Nota: Por ocasião do Dia Internacional do Homem, em 19 de novembro, dois especialistas da Federação Francesa de Sexologia e Saúde Sexual respondem de forma anônima e livre de todas as suas dúvidas sobre os distúrbios sexuais masculinos.

Você gosta de esportes? Isso te dá prazer? Talvez não ao ponto de atingir o orgasmo. Esteja ciente de que algumas mulheres ficam com os pés em alguns exercícios esportivos, como abdominais.

Abs regular pode ajudá-lo a obter um estômago liso e firme. Andar de bicicleta ou correr mantém sua linha esbelta. Algumas mulheres também encontrariam uma fonte de prazer sexual. Em seu livro Sextraordinaire , Didier Dillen revela de fato a existência de um estudo sobre o assunto conduzido pela Universidade de Indiana (Estados Unidos). Ele mostrou que cerca de 40% das 370 mulheres pesquisadas haviam experimentado orgasmo induzido pelo exercício mais de 10 vezes ou experimentado prazer sexual por meio de exercícios físicos. Cerca de 20% desta amostra relataram não ter controle sobre a ocorrência do orgasmo.

Disciplinas variadas, causas desconhecidas

Vários tipos de exercícios físicos foram associados a essas sensações. No estudo norte-americano, 51,4% dos participantes relataram ter tido um orgasmo enquanto praticavam abdominais nos últimos 90 dias. Para os outros, levantamento de peso (26,5%), yoga (20%), ciclismo (15,8%), corrida (13,2%) foram a fonte do prazer sensual sentido.

Os cientistas ainda não conseguiram explicar esse fenômeno. Suas suposições? Esses prazeres podem ser causados ​​pelo atrito das coxas ou pela sela no clitóris, de acordo com a disciplina praticada.

Como naturalmente perder peso rapidamente

Como naturalmente perder peso rapidamente

Última revisão Ter 3 de julho de 2018
De Tracey Williams Strudwick
Avaliado por Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nível II-CSS
Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Leve embora
Embora existam inúmeras dietas, suplementos e planos de substituição de refeições que garantam a rápida perda de peso, a maioria não tem nenhuma evidência científica. Existem, no entanto, algumas estratégias apoiadas pela ciência que têm um impacto no controle de peso.
Estas estratégias incluem o exercício, mantendo o controle da ingestão de calorias, o jejum intermitente e a redução do número de carboidratos na dieta.

Neste artigo, consideramos nove métodos eficazes de perda de peso.

Formas apoiadas pela ciência para perder peso
Métodos de perda de peso que a pesquisa científica suporta incluem o seguinte:

1. Tentando jejum intermitente
mulher, medindo sua cintura
Várias estratégias apoiadas por pesquisas podem auxiliar na perda de peso, uma das quais é o jejum intermitente (FI).
O jejum intermitente (IF) é um padrão de alimentação que envolve jejuns regulares de curto prazo e o consumo de refeições em um período de tempo mais curto durante o dia.

Vários estudos indicaram que o jejum intermitente de curto prazo, que é de até 24 semanas de duração, leva à perda de peso em indivíduos com excesso de peso.

Os métodos de jejum intermitente mais comuns incluem o seguinte:

Jejum em dias alternados (FDA) : Jejue a cada dois dias e coma normalmente em dias sem jejum. A versão modificada envolve comer apenas 25 a 30% das necessidades de energia do corpo em dias de jejum.
Dieta 5: 2 : Rápido em 2 de cada 7 dias. Nos dias de jejum, coma de 500 a 600 calorias .
O método 16/8 : rápido por 16 horas e comer apenas durante uma janela de 8 horas. Para a maioria das pessoas, a janela de 8 horas seria por volta do meio-dia às 20h. Um estudo sobre esse método descobriu que comer durante um período restrito resultou em participantes consumindo menos calorias e perdendo peso .
É melhor adotar um padrão alimentar saudável em dias sem jejum e evitar o excesso de alimentação.

2. Acompanhando sua dieta e exercício
Se alguém quiser perder peso, deve estar ciente de tudo o que come e bebe todos os dias. A maneira mais eficaz de fazer isso é registrar cada item que eles consomem, em um diário ou em um rastreador de alimentos on-line.

Pesquisadores estimaram em 2017 que haveria 3,7 bilhões de downloads de aplicativos de saúde até o final do ano. Destes, aplicativos para dieta, atividade física e perda de peso estavam entre os mais populares . Isso não é sem razão, já que acompanhar o progresso da atividade física e da perda de peso em movimento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar o peso .

Um estudo descobriu que o acompanhamento consistente da atividade física ajudou na perda de peso. Enquanto isso, um estudo de revisão encontrou uma correlação positiva entre a perda de peso e a freqüência do monitoramento da ingestão alimentar e do exercício. Mesmo um dispositivo tão simples quanto um pedômetro pode ser uma ferramenta útil para perda de peso.

3. Comendo conscientemente
A alimentação consciente é uma prática em que as pessoas prestam atenção em como e onde comem alimentos. Esta prática pode permitir que as pessoas apreciem a comida que consomem e mantenham um peso saudável .

Como a maioria das pessoas leva vidas ocupadas, elas tendem a comer rapidamente em correria, no carro, trabalhando em suas mesas e assistindo TV. Como resultado, muitas pessoas mal conhecem a comida que estão comendo.

Técnicas para alimentação consciente incluem:

Sente-se para comer, de preferência em uma mesa : Preste atenção à comida e aproveite a experiência.
Evitar distrações ao comer : não ligue a TV ou um laptop ou telefone.
Comer devagar : reserve um tempo para mastigar e saborear a comida. Essa técnica ajuda na perda de peso, pois dá ao cérebro da pessoa tempo suficiente para reconhecer os sinais de que está cheio, o que pode ajudar a evitar o excesso de alimentação.
Fazer escolhas alimentares consideradas : Escolha alimentos que estejam cheios de nutrientes nutritivos e que satisfaçam por horas em vez de minutos.
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Diabetes tipo 2: o jejum intermitente pode elevar o risco
Uma estratégia para perda de peso é o jejum intermitente. Saiba mais sobre isso e como isso afeta o metabolismo aqui.
Leia agora
4. Comer proteína no café da manhã
A proteína pode regular os hormônios do apetite para ajudar as pessoas a se sentirem satisfeitas. Isto é principalmente devido a uma diminuição na grelina hormônio da fome e um aumento nos hormônios da saciedade peptídeo YY, GLP-1 e colecistocinina .

Pesquisas em adultos jovens também demonstraram que os efeitos hormonais da ingestão de um café da manhã rico em proteínas podem durar várias horas.

Boas opções para um café da manhã rico em proteínas incluem ovos, aveia, nozes e sementes, mingau de quinoa , sardinha e pudim de sementes de chia.

5. Reduzir o açúcar e os carboidratos refinados
mulher derramando nozes e frutas secas na mão
Pode ajudar a trocar lanches ricos em açúcar por frutas e nozes.
A dieta ocidental é cada vez mais rica em açúcares adicionados, e isso tem ligações definidas com a obesidade , mesmo quando o açúcar ocorre em bebidas e não em alimentos.

Os carboidratos refinados são alimentos altamente processados ​​que não contêm mais fibras e outros nutrientes. Estes incluem arroz branco, pão e macarrão.

Esses alimentos são rápidos de digerir e convertem-se em glicose rapidamente.

O excesso de glicose entra no sangue e provoca o hormônio insulina , que promove o armazenamento de gordura no tecido adiposo. Isso contribui para o ganho de peso.

Sempre que possível, as pessoas devem trocar alimentos processados ​​e açucarados por opções mais saudáveis. Boas trocas de alimentos incluem:

arroz integral, pão e massa em vez das versões brancas
frutas, nozes e sementes em vez de lanches ricos em açúcar
chás de ervas e água com infusão de frutas em vez de refrigerantes com alto teor de açúcar
smoothies com água ou leite em vez de suco de frutas
6. Comendo muita fibra
Fibra dietética descreve carboidratos à base de plantas que não é possível digerir no intestino delgado, ao contrário do açúcar e do amido. Incluindo muita fibra na dieta pode aumentar a sensação de plenitude, potencialmente levando à perda de peso.

Alimentos ricos em fibras incluem:

cereais matinais integrais, massas integrais, pão integral, aveia, cevada e centeio
frutas e vegetais
ervilhas, feijões e leguminosas
nozes e sementes
7. Balanceamento de bactérias intestinais
Uma área emergente de pesquisa está se concentrando no papel das bactérias no intestino no controle de peso.

O intestino humano hospeda um grande número e variedade de microorganismos, incluindo cerca de 37 trilhões de bactérias .

Cada indivíduo tem diferentes variedades e quantidades de bactérias em seu intestino. Alguns tipos podem aumentar a quantidade de energia que a pessoa colhe de alimentos , levando a deposição de gordura e ganho de peso.

Alguns alimentos podem aumentar o número de bactérias boas no intestino, incluindo:

Uma grande variedade de plantas : Aumentar o número de frutas, vegetais e grãos na dieta resultará em um aumento na absorção de fibras e um conjunto mais diversificado de bactérias intestinais. As pessoas devem tentar garantir que os vegetais e outros alimentos vegetais contenham 75% de sua refeição.
Alimentos fermentados : Eles aumentam a função de boas bactérias e inibem o crescimento de bactérias ruins. Chucrute, kimchi, kefir, iogurte, tempeh e miso contêm boas quantidades de probióticos, que ajudam a aumentar as boas bactérias. Os pesquisadores estudaram o kimchi amplamente e os resultados do estudo sugerem que ele tem efeitos anti-obesidade. Da mesma forma, estudos mostraram que o kefir pode ajudar a promover a perda de peso em mulheres com excesso de peso.
Alimentos pré-bióticos : estimulam o crescimento e a atividade de algumas das boas bactérias que auxiliam no controle de peso . Fibra pré-biótica ocorre em muitas frutas e legumes, especialmente raiz de chicória, alcachofra, cebola , alho, aspargos, alho-poró, banana e abacate. É também em grãos, como aveia e cevada.
8. Conseguir uma boa noite de sono
Numerosos estudos demonstraram que receber menos de 5 a 6 horas de sono por noite está associado ao aumento da incidência de obesidade . Existem várias razões por trás disso.

Pesquisas sugerem que o sono insuficiente ou de má qualidade retarda o processo em que o corpo converte calorias em energia, chamado metabolismo. Quando o metabolismo é menos eficaz, o corpo pode armazenar energia não utilizada como gordura. Além disso, o sono insuficiente pode aumentar a produção de insulina e cortisol , que também estimulam o armazenamento de gordura.

Quanto tempo alguém dorme também afeta a regulação dos hormônios que controlam o apetite leptina e grelina. A leptina envia sinais de plenitude ao cérebro.

9. Gerenciando seus níveis de estresse
casal sênior passeando com seu cachorro no país
Atividades ao ar livre podem ajudar no gerenciamento do estresse.
O estresse desencadeia a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, que inicialmente diminuem o apetite como parte da resposta de luta ou fuga do corpo.

Leia também: Forscolina ou Forskolin o que é e quais os benefícios emagrece

No entanto, quando as pessoas estão sob estresse constante, o cortisol pode permanecer na corrente sanguínea por mais tempo, o que aumentará seu apetite e, potencialmente, levará a elas a comer mais.

O cortisol sinaliza a necessidade de reabastecer as reservas nutricionais do corpo da fonte preferida de combustível, que é o carboidrato.

A insulina transporta o açúcar dos carboidratos do sangue para os músculos e o cérebro. Se o indivíduo não usar este açúcar em luta ou fuga, o corpo irá armazená-lo como gordura.

Pesquisadores descobriram que a implementação de um programa de intervenção de controle de estresse de 8 semanas resultou em redução significativa no índice de massa corporal ( IMC ) de crianças e adolescentes com sobrepeso e obesidade.

Alguns métodos de gerenciamento de estresse incluem:

yoga , meditação ou tai chi
técnicas de respiração e relaxamento
passar algum tempo ao ar livre, por exemplo caminhar ou jardinagem
Leve embora
É importante lembrar que não há soluções rápidas quando se trata de perda de peso.

A melhor maneira de alcançar e manter um peso saudável é comer uma dieta nutritiva e equilibrada.

Isso deve incluir 10 porções de frutas e legumes, proteínas de boa qualidade e cereais integrais. Também é benéfico para o exercício durante pelo menos 30 minutos todos os dias.

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14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

14 truques para cair até 5 quilos em uma semana

Obtenha os resultados desejados da maneira saudável.

por ELIZABETH NARINS e ASHLEY OERMAN
5 DE DEZEMBRO DE 2018
Woman’s hands holding glass of rhubarb and chia seeds dessert with dark chocolate nibs WESTEND61 GETTY IMAGES
Se você quiser perder cinco quilos reais no próximo fim de semana, ouça: Perder peso rapidamente é quase sempre insalubre. Isso porque você pode se preparar para compulsão alimentar e flutuações que interferem com resultados duradouros, o que basicamente anula todo o ponto, certo?

É também effing duro! ” Para a maioria das pessoas, é muito, muito difícil perder mais de um quilo e meio de gordura corporal em uma semana”, diz o médico da perda de peso da Filadélfia, Charlie Seltzer , MD. E mesmo se você perder algum peso de água no processo, a mudança é temporária. “É a perda de gordura que muda a forma do seu corpo”, diz ele.

Mesmo se você atingir seu objetivo, é quase impossível manter o peso a longo prazo: “A quantidade de restrição necessária para manter esse número vai deixar você com tanta fome que você vai comer tudo à vista – é o instinto de sobrevivência “, Diz o Dr. Seltzer. E como a restrição de calorias diminui gradualmente o seu metabolismo , seu corpo estará menos preparado para queimar os alimentos que ingerir, acrescenta. Isso pode significar ganhar mais quilos do que você perdeu em primeiro lugar.

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Ainda assim, existem maneiras eficazes e saudáveis ​​de iniciar sua perda de peso – e, sim, levará tempo! – tudo isso sem passar fome, desperdiçar dinheiro com suplementos incompletos ou punir seu corpo com exercícios.

Em vez disso, experimente algumas dessas dicas seguras e comprovadas. E lembre-se: você obterá os melhores e mais duradouros resultados de mudanças que não deixam você exausto e sonhando com pizza.

1. ACOMPANHE SUA DIETA.
Sportive young woman looking at graph on cell phone display
WESTEND61 GETTY IMAGES
“Comer menos calorias do que você queima o ajudará a perder peso – é simples assim”, diz o Dr. Seltzer. “Mas você precisa conhecer seus padrões antes de poder fazer um plano.”

Para avaliar o quanto você está realmente comendo para manter seu peso atual, o Dr. Seltzer recomenda o uso do MyFitnessPal . Basta introduzir o que você come e ser honesto. O aplicativo irá calcular a sua ingestão diária de calorias sem julgamento (ou qualquer matemática do seu lado). “Nenhum alimento é inerentemente bom ou ruim”, diz o Dr. Seltzer.

2. CONCENTRE-SE EM PLANTAS.
One of a kind
DANIEL GRIZELJ GETTY IMAGES
Em um pequeno estudo de mais de 1.000 pessoas, publicado no Journal of General Internal Medicine , os pesquisadores descobriram que aqueles que seguem dietas vegetarianas e veganas, ricas em grãos integrais, frutas, legumes, nozes e legumes, perderam mais peso do que dieters outros planos – até mesmo a dieta de baixo carboidrato de Atkins – no mesmo período de tempo.

Os pesquisadores acreditam que os participantes que se abstiveram de produtos de origem animal perderam significativamente mais quilos, uma vez que os alimentos à base de plantas incluem cargas de fibras de preenchimento e carboidratos complexos de lenta absorção. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar esses resultados, os autores do estudo escrevem: “As dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos na redução de peso em comparação às dietas não vegetarianas”.

3. REDUZA O REFRIGERANTE.
Quando você ingere carboidratos líquidos, como o açúcar no refrigerante, seu corpo não os registra da mesma forma que, digamos, um pedaço de pão, de acordo com uma revisão de estudos publicados no Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care . Isso significa que, mesmo que você esteja ingerindo calorias, suas sugestões de plenitude não sinalizam que você está satisfeito quando termina uma lata. E isso pode levar a consumir mais no geral.

Mesmo o refrigerante dietético isento de calorias pode impedir que você atinja seus objetivos. Embora a razão para o aumento do risco para a obesidade não seja clara, pesquisas recentes sugerem que o refrigerante artificialmente adoçado poderia estimular os hormônios da fome, levando as pessoas a consumirem mais calorias do que precisam.

4. FAÇA PEQUENOS SWAPS DE COMIDA.
Woman’s hands breaking eggs into a bowl
CHLOE CRESPI PHOTOGRAPHY GETTY IMAGES
Se você tem comido fast food há anos, saiba mais sobre sua abordagem: você provavelmente não vai aderir a uma revisão paleo orgânica, sem glúten por muito tempo. “Você quer mudar o mínimo possível para criar déficit calórico “, diz o Dr. Seltzer, que insiste que a melhor maneira de apoiar a perda de peso sustentável é incorporar pequenas mudanças nos hábitos existentes. Então, em vez de desistir de seus bagels BLT diários em favor de um envoltório de clara de ovo, tente pedir seu sanduíche em um muffin inglês mais leve. Ou diga que você come uma lanchonete todas as tardes: Troque sua barra de 300 calorias por uma alternativa de 150 calorias. “Seu cérebro vai sentir o mesmo, então você não se sentirá privado”, diz ele.

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5. VÁ EM FRENTE: COMA SUA MAIOR REFEIÇÃO À NOITE.
Roasted pork chops with salad
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Além disso, algumas pesquisas mostram que o corpo humano está preparado para consumir a maior parte de suas calorias durante o dia. Mas o estilo de vida é problemático para muitos: como refeições familiares e jantares com amigos geralmente são programados após o pôr do sol, “as pessoas que tentam parar de comer depois das 7 da noite não podem fazer isso todos os dias pelo resto de suas vidas “, diz o Dr. Seltzer. , que apoia uma estratégia alternativa: Comer uma refeição saudável em sua hora do jantar regular.

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Afinal, quando você fica sem calorias muito cedo para sair para jantar com amigos ou satisfazer um desejo de dormir, é mais provável que você seja vítima do que o dr. Seltzer chama de efeito “f * ck” – quando você quebra uma “regra” e desistir pelo resto da noite.

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Para preparar seus pacientes para o sucesso, Dr. Seltzer diz a eles que planejem uma grande refeição noturna comendo um café da manhã e um almoço mais leves – NBD, já que a maioria das pessoas que comem uma refeição antes de dormir tendem a acordar sentindo-se relativamente satisfeitas, diz ele. Pesquisas sugerem que refeições equilibradas na hora de dormir também podem promover níveis constantes de açúcar no sangue no dia seguinte, o que também ajuda na regulação do apetite.

“É mais fácil para as pessoas comerem no final do dia, e essa abordagem garante que sua vida social não seja atingida”, diz ele.

6. OBTENHA SUA PROTEÍNA DE FONTES DE ALIMENTO MAGRO.
Mahogany chicken skewers
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A proteína dietética é uma das ferramentas mais importantes no seu arsenal de perda de peso, em parte porque você gasta mais energia digerindo proteína versus carboidratos e gordura , diz o Dr. Seltzer. Mas muitas vezes é embalado com gorduras naturais que aumentam as calorias de cada porção.

É por isso que fontes de proteína mais enxutas, como peito de frango, peixe branco e laticínios com baixo teor de gordura, têm menos calorias do que alternativas como bacon e hambúrgueres. Iogurte grego, queijo e queijo cottage também fazem escolhas inteligentes.

7. EMPARELHE A PROTEÍNA COM DOCES.
Stack of chocolate chip cookies and jar of milk
FLAVIA MORLACHETTI GETTY IMAGES
Quando comido por si só, doces e outros alimentos açucarados inundam a corrente sanguínea e desaparecem rapidamente, deixando você com fome novamente ou cansado, explica o Dr. Seltzer. A proteína diminui a liberação de açúcar na corrente sanguínea para que você consiga sua correção e sinta-se saciado por mais tempo.

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8. OPTE POR CARBOIDRATOS COM MAIOR TEOR DE FIBRA.
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Como a proteína, a fibra diminui a velocidade com que o corpo se alimenta de calorias de carboidratos para se sentir satisfeito por mais tempo e manter os níveis de açúcar no sangue , razão pela qual as pesquisas consistentemente ligam a ingestão de fibras à perda de peso. Isso significa que o pão fibroso de grãos integrais tende a ser uma escolha melhor do que o pão branco e também explica por que as frutas, que contêm fibras e vitaminas valiosas, além do açúcar, batem sempre em doces.

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9. BEBA MAIS ÁGUA.
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RICOWDE GETTY IMAGES
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CORTESIA
Economize nos fluidos, e seu corpo vai liberar um hormônio antidiurético que leva à retenção de água que pode afetar a escala, diz o Dr. Setlzer. Embora esse efeito dissimulado seja uma das razões pelas quais a balança é uma medida pobre de perda de massa corporal, você pode ser mais inteligente bebendo mais – especialmente se encher seu copo com água ou alternativas não calóricas, como café e chá sem açúcar.

10. IMBIBE APENAS UM POUCO MENOS.
Red Wine (on wooden background)
IMAGENS HANDMADE GETTY IMAGES
A bebida fornece sete calorias por grama – mais do que carboidratos e proteínas (quatro calorias por grama) – sem enchê-lo ou fornecer nutrientes essenciais. E porque isso afasta suas inibições, faz com que aquelas batatas fritas no bar pareçam melhor, e que a pizza da madrugada pare de funcionar.

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Em outras palavras? ” Beber torna você mais propenso a comer merda “, diz o Dr. Seltzer, referindo-se aos alimentos embriagados . Ao mesmo tempo, ele não chega a pedir aos pacientes que deixem o álcool frio para perder peso. Além disso, a pesquisa sugere que você não precisa, contanto que sua ingestão seja moderada – ou seja, menos de cerca de uma bebida por dia. “Se você beber um copo de vinho todas as noites e perceber que come mais depois, coma menos cedo para explicar isso”, diz ele. “Ou, se você beber quatro copos de vinho por semana, beba três para não sentir uma diferença tão grande.”

11. FAÇA UM ESFORÇO REAL PARA GERENCIAR O ESTRESSE.
Young woman performs yoga moves on bluff above sea
SUBIDA / PKS MEDIA INC. GETTY IMAGES
“Sempre que você está estressado, você provavelmente procura comida”, diz o Dr. Seltzer. (Já nos conhecemos ?!) Isso porque o cortisol, o hormônio do estresse, estimula seu apetite por comidas gordurosas e açucaradas . Não é de admirar que esteja associado a um maior peso corporal, de acordo com um estudo da Obesity de 2007 que quantificou a exposição ao estresse crônico observando as concentrações de cortisol em mais de 2.000 cabelos de adultos.

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É por isso que nenhuma jornada de perda de peso está completa sem uma tática de gerenciamento de estresse: talvez seja meditação , ligar para sua mãe depois do trabalho ou relaxar com a música . Apenas certifique-se que é fome, não stress, que leva você para a cozinha.

12. DURMA MAIS 30 MINUTOS POR NOITE.
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KIRILL KEDRINSKIY
“O sono ruim está associado a um metabolismo mais lento , e quanto mais você está acordado, mais horas você tem que comer”, diz o Dr. Seltzer. Além disso, a privação do sono ativa os mesmos receptores cerebrais responsáveis ​​pela fome da maconha, de acordo com um estudo de 2016 do SLEEP .

13. EXERCÍCIO – MAS NÃO EXCESSIVAMENTE.
Woman running in Central Park New York
LEOPATRIZI GETTY IMAGES
Embora seja muito mais divertido pegar uma atividade tolerável (ou seja, assistir Netflix no aparelho elíptico) do que descartar alimentos saborosos de sua dieta, “o exercício não o ajudará a perder peso em uma semana”, diz o Dr. Seltzer.

Afinal, “o treinamento de resistência pode contribuir inicialmente para um quilo ou dois devido à resposta inflamatória do corpo, e pessoas que praticam exercícios de baixa intensidade podem queimar calorias, mas acabam comendo mais ou subconscientemente se movimentando menos durante o dia para economizar energia” . “ele diz – e a pesquisa apóia a teoria.

Conversa real: Pode levar semanas ou meses para ver os efeitos metabólicos do exercício na balança e, mesmo assim, a construção muscular, que é mais densa que a gordura corporal, pode levar ao ganho de peso. “Faça o que quiser porque é bom para você”, diz o Dr. Seltzer, observando como o exercício é impressionante para seu coração, saúde mental e muito mais – e que nem toda medida de progresso pode ser vista na escala.

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14. TENHA TODO O SEXO.
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GUILLE FAINGOLD
No que talvez seja o maior burburinho de todos os tempos, o sexo não conta como cardio ou queima uma quantidade significativa de calorias: as mulheres queimam cerca de 3,6 por minuto . “Ainda é uma boa idéia”, diz Seltzer, citando os outros benefícios da atividade, como aumentar a produção dos neurotransmissores serotonina e dopamina , que naturalmente reduzem os desejos por comida.

Como perder 40 quilos em 3 meses

Como perder 40 quilos em 3 meses

Você tem apenas três meses para emagrecer para ter a melhor aparência para o casamento, férias ou reunião. Perder 40 quilos em três meses é o seu objetivo e você se dedica a alcançá-lo. Um plano alimentar de baixa caloria e altamente nutritivo combinado com o aumento da atividade física traz a perda de peso.

Salada Citrus Fresca. Vegan, vegetariano, comer limpo, dieta, conceito de comida.
(Imagem: bondarillia / iStock / GettyImages)
Perder os mais de 3 quilos por semana necessários para perder os 40 quilos em seu prazo pode ser um pouco agressivo, no entanto. Você pode fazer incursões sérias na perda de peso para que você se sinta e pareça melhor nos três meses, mesmo que leve mais tempo para alcançar sua meta de perda de peso de 40 quilos.

Leia mais: Como perder 30 quilos em dois meses

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Seja realista sobre a perda de peso
A maioria das grandes organizações de saúde recomenda que você perca até 2 quilos por semana. Perder peso muito rapidamente geralmente requer um nível insustentável de baixa ingestão de calorias. Você pode se sentir excepcionalmente privado, levando à frustração e ao abandono do seu objetivo. Você também pode desenvolver deficiências nutricionais se reduzir muito as calorias.

Comer menos de 1.200 calorias por dia como mulher, ou 1.800 como homem, tende a retardar seu metabolismo à medida que seu corpo compensa o que percebe como inanição. Comer poucas calorias também pode fazer com que seu corpo queime massa muscular magra, especialmente se você não se exercitar. Quando você perde músculo, o que requer mais energia para o seu corpo sustentar quando comparado à gordura, seu metabolismo diminui ainda mais e a perda de peso se torna ainda mais difícil de ser alcançada.

Os três meses permitem que você perca com segurança 24 quilos e talvez até 30 quilos. Você pode perder mais de 2 quilos por semana nas duas primeiras semanas, porque os hábitos de dieta e estilo de vida fazem com que você deixe cair o peso extra da água nas primeiras semanas.

Leia mais: Um bom plano de dieta para perder 20 libras. em dois meses

Gerenciar calorias para perder peso
Para perder 2 quilos por semana, você precisará comer cerca de 1.000 calorias a menos do que você queima. Determine sua taxa média de consumo diário usando uma calculadora on-line que corresponda à sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. Subtraia 1.000 calorias desse número para determinar o número de calorias que você deve consumir para perder 2 libras por semana, seguras e sustentáveis. Se isso o coloca em uma ingestão calórica abaixo de 1.200 para uma mulher ou 1.800 para um homem, reduza as calorias com menos intensidade e se mova mais.

Para perder 3,3 libras por semana você precisaria atingir sua meta de perda de peso de 40 libras, você teria que fazer esse déficit igual a 1.650 calorias. Muito poucas pessoas podem atingir esse déficit e ainda assim ingerir as calorias necessárias para uma boa saúde e sentir-se energizado. Também saiba que perder mais de 3 libras por semana consistentemente pode causar cálculos biliares também.

Coma com sabedoria para perder
Projete refeições para incluir principalmente proteínas magras e quantidades generosas de frutas e vegetais frescos. Pelo menos 0,55 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia ajuda com sentimentos de satisfação e evita a perda de massa muscular magra. Isso significa que a meta de proteína de uma pessoa de 200 libras é de 110 gramas por dia; Isso é cerca de 30 gramas em cada refeição e 10 a 15 gramas em cada um dos dois lanches. Para referência , um ovo contém 6 gramas de proteína e 72 calorias; uma porção de 3 onças de peito de peru contém 25 gramas de proteína e 125 calorias; e um hambúrguer de carne moída magra de 3 onças contém 22 gramas de proteína e 155 calorias.

Inclua grãos integrais, laticínios com pouca gordura e gorduras insaturadas em uma ou duas refeições diárias também, para que você não perca os nutrientes essenciais. Abandonar alimentos processados, como fast foods e doces, e, em vez disso, ir para alimentos com nutrientes que seu corpo realmente precisa. Exemplos de refeições de qualidade incluem ovos mexidos com espinafre ao lado de um muffin inglês integral; farinha de aveia com frutas, nozes e leite de amêndoa; frango grelhado com quinoa e brócolis; tilápia grelhada com espinafre cozido no vapor e arroz integral; ou um bife de flanco magro sobre uma grande salada. Os tamanhos exatos das porções dependem das suas necessidades pessoais de calorias.

Evite pular refeições para economizar calorias; só te deixa voraz mais tarde, então você acaba comendo demais ou fazendo escolhas que não são ótimas.

Adote um estilo de vida ativo
Quanto mais ativo você for, maior será sua queima diária de calorias. Isso ajuda a perder peso mais rapidamente e ajuda a preservar a massa muscular magra à medida que você encolhe. Se você não se exercita enquanto perde peso, especialmente a uma taxa relativamente agressiva, um quarto de cada quilo perdido perderá a massa muscular magra.

Trabalhe até um mínimo de 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, o que inclui caminhada ou aeróbica aquática. Uma vez que isto é factível, esforce-se por tanto quanto 250 a 300 minutos por semana para perder peso significativo. Realize alguns desses exercícios em uma intensidade maior para aumentar ainda mais sua queima de calorias.

Força treinar pelo menos duas vezes por semana, bem como para manter e construir massa muscular magra. Não só você vai olhar mais em forma e tonificado quando você perder os 40 quilos, mas você vai criar mais do tecido que ajuda a impulsionar o seu metabolismo. Objetivo de trabalhar todos os principais grupos musculares com pelo menos um exercício em dois treinos por semana. Bandas de resistência, pesos livres e máquinas são todas ferramentas aceitáveis ​​para tal treinamento. Considere consultar um profissional de fitness para ajudar a projetar um programa para suas necessidades.

Mova-se mais a cada dia também; essas calorias extras são adicionadas para ajudar a aumentar seu déficit calórico. Estacione longe no estacionamento, escolha as escadas em vez do elevador, leve o cachorro para uma caminhada extra ou jogue com seus filhos.

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Aesthetics final: O exercício de Jeff Seid

Por
Equipe do GI –
16 de junho de 2018
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Seja rasgado e desfiado com o treino Jeff Seid.

Nestes dias de mídia social, parece que todos estão em uma forma tremenda nos dias de hoje. Toda vez que você clica no Instagram, você vê outra conta de fitness procurando lucrar com a popularidade que a indústria de fitness está conquistando nos dias de hoje. Cada entusiasta do fitness afirma ter o segredo para mudar sua vida. Para uma grande parte deles, eles são absolutamente corretos e, de fato, têm as idéias certas para trazer o melhor para os indivíduos que se deparam com a página deles. Mas muito poucos desses entusiastas de fitness realmente têm experiência em competição, tanto quanto o fisiculturismo está em causa. Eles podem parecer ótimos, mas parece que apenas um punhado deles competiu no mais alto nível.

Para Jeff Seid, esse não é o caso.

Enquanto suas paixões podem ter mentido em outro lugar em sua juventude, Jeff Seid tomou a decisão de levar sua paixão pelo atletismo e transferi-lo para a indústria de fitness e musculação. Essa ideologia acabaria por pagar dividendos e transformá-lo em uma das principais personalidades de fitness lá fora. Ele é realmente um jovem com muito talento e genética para transformar sua forma física em uma impressionante demonstração de desenvolvimento muscular.

Embora Jeff Seid possa ter alguma genética impressionante que tenha impulsionado seu incrível crescimento, isso não muda os fatos que ele teve de trabalhar arduamente para colher os benefícios. O treinamento que você deve realizar para ter um físico sensato como Jeff Seid não será fácil. Para alguns que têm a sorte de ter uma boa genética e uma dieta limpa, construir o seu quadro será fácil. Aqueles que são menos inclinados geneticamente terão mais dificuldade em fazer com que seu corpo responda ao treinamento e dieta, mas isso não significa que seja uma oportunidade de se livrar e desistir. Aqueles que não são geneticamente dotados devem ter mais resiliência e determinação do que suas contrapartes talentosas.

Aqueles que procuram algum treino especializado em Jeff Seid podem achar este artigo um pouco decepcionante. Por quê? Porque, na verdade, um treino de Jeff Seid vai parecer muito semelhante ao que você esperaria de outros programas de musculação. Você tem que lembrar que todos nós temos genética diferente e, portanto, nossos corpos responderão ao treinamento de maneiras diferentes. Isso significa que Jeff Seid irá trabalhar para você, se necessário, para ajustá-lo de maneira a afetar melhor o seu corpo.

Aqui está exatamente como Jeff Seid treina para obter sua aparência estética em suas próprias palavras.
DIA 1: Peito / Bezerro

“Um dos meus dias favoritos da semana. Esta é a sua oportunidade de realmente bater no seu peito com força, conseguir uma bomba épica e fazer algum trabalho em suas panturrilhas também ”.

Banco inclinado

4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições

Imprensa de banco do dumbbell

4 séries de 10, 8, 8, 6 repetições

Incline o haltere Flyes

4 séries de 10, 8, 8, 8 repetições

Mergulhos – Versão Torácica

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3 conjuntos para falha

Fly Flyes

3 séries de 12, 10, 8 repetições

Levantamento de bezerro em pé

5 séries de 20, 15, 12, 10, 8 repetições

Aumento da panturrilha sentada

5 conjuntos de 25, 20, 15, 12, 10
DIA 2: VOLTAR

“Um dorso forte irá adicionar largura ao seu corpo e dar-lhe aquele v-taper altamente desejado, aumentando a ilusão de uma cintura estética fina.”

Barbell Deadlift

3 séries de 10, 8, 6 repetições

Bent Over Barbell Row

4 séries de 12, 10, 8, 8 repetições

Garra Larga

4 séries de 10 repetições

Como ficar estético rápido

Como ficar estético rápido

Para muitas pessoas, ter um corpo magro e esculpido está no topo da lista de objetivos que parecem inatingíveis. Perder peso e construir massa muscular são compromissos que exigem uma quantidade enorme de tempo, energia e despesa, certo? Não necessariamente. A verdade é que existem maneiras de ajudar o seu corpo a se livrar do excesso de peso que está mantendo em um período relativamente curto de tempo. Tudo o que requer é um pouco de disciplina e algum conhecimento prático de como o corpo queima gordura. Ao aumentar sua atividade física, cortando comidas gordurosas fora de sua dieta e fazendo alguns pequenos ajustes em seu estilo de vida, você pode maximizar seu potencial de queima de gordura e finalmente alcançar o corpo que você sempre quis.

Parte

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1
Exercício para queimar gordura
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Exercite seus músculos. Levante pesos ou realize outro tipo de treinamento de resistência intenso 3-4 vezes por semana. Se você tiver acesso a uma academia, comece com uma divisão tradicional de musculação (segmentando de 2 a 3 grupos musculares por sessão) para que no final da semana você tenha atingido todos os principais grupos musculares; Se você está trabalhando em casa, exercícios de peso corporal, como flexões, pull ups, agachamentos aéreos e crunches vão fazer muito bem. Pode parecer contra-intuitivo, mas treinar os músculos realmente queima mais calorias a longo prazo do que passar horas na esteira. [1]
Atente para todos os grupos musculares importantes (pernas, costas, nuca, peito, ombros, braços, etc.), em vez de apenas enfatizar os músculos vistosos, como os abdominais e os bíceps. Exercícios como agachamentos, lunges, linhas, depressões e pressões nos ombros que exigem um alto nível de coordenação são excelentes para a construção de músculos em diferentes partes do corpo.
O corpo consome constantemente calorias para manter o tecido muscular, mesmo em um estado de repouso. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias estará queimando em um determinado momento. [2]
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Concentre-se na força. Use uma abordagem baseada em força para programar suas sessões de treinamento com pesos, realizando 4-5 séries de cada exercício, com cerca de 5-10 repetições em cada série. Desde que você estará em um estado de calorias reduzidas de dieta, muito volume no ginásio pode realmente quebrar o músculo sem receber nutrientes suficientes para repará-lo. Manter o seu volume sob controle enquanto constrói e mantém a massa muscular de qualidade é tudo sobre como mudar seu foco de resistência para força. [3]
Suas sessões de treinamento com pesos devem ser relativamente breves (não mais do que uma hora) e enfatizar os principais levantamentos compostos (agachamentos, deadlifts e benchpress). [4]
Tire 2-3 dias de folga por semana para descansar e dê ao seu corpo uma chance de se recuperar.
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Preste atenção ao seu núcleo. Dedique parte de cada treino para fortalecer e construir os músculos do núcleo. Isso pode fazer os últimos quinze minutos de suas sessões de treinamento com pesos, ou você pode adicionar uma ou duas sessões principais dedicadas a cada semana. Esses exercícios básicos devem ser compostos de exercícios focalizados em abdominais, como abdominais pesados, flexões, elevadores de pernas, alpendres e porta-malas. Para a maioria das pessoas, um físico rasgado é sinônimo de oblíquos ondulantes e um pacote de seis cinzelado definido. Quanto mais você treinar os músculos do abdômen médio e inferior, mais proeminentes eles estarão quando você começar a se inclinar para fora. [5]
Você também receberá algum trabalho de núcleo residual dos elevadores compostos que você está realizando para desenvolver sua força e massa muscular (especialmente agachamentos e deadlifts). [6]
O treinamento localizado no núcleo tornará os músculos abdominais mais perceptíveis, mas para realmente começar a parecer rasgado você deve ter certeza de que está trabalhando todo o seu corpo, recebendo algumas horas de treinamento cardiovascular a cada semana e adotando uma dieta de calorias reduzidas. 80% de alcançar um físico magro está na nutrição.
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Faça exercícios cardiovasculares regulares. Além do treinamento com pesos, faça algumas horas de cardio de estado estacionário toda semana. Isso pode incluir correr, nadar, andar de bicicleta, remo, kickboxing ou simplesmente caminhar. Enquanto o treinamento de resistência cria um efeito de queima de calorias duradouro em repouso, o treinamento cardiovascular leva você a um ritmo consistente de queima de gordura. Feito em conjunto, os dois exibirão ótimos resultados em pouco tempo. [7]
Mantenha seu ritmo cardíaco elevado, mas não se torture. É mais importante encontrar um ritmo e intensidade que você possa manter durante o treino.
Termine seus treinos de musculação com uma hora de cardio. Você já terá usado o glicogênio em seus músculos ao levantar pesos, para que seu corpo vá direto para suas reservas de gordura para obter energia. [8]
Experimente fazer cardio em um estado de jejum (quando você não tinha nada para comer). Por exemplo, faça uma corrida curta pela manhã antes de tomar o café da manhã. Mantenha a intensidade e duração do treino moderada. Novamente, sem glicogênio muscular para consumir combustível, você queimará gordura pura enquanto se exercita. [9]
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Empurre-se com exercícios metabolicamente desafiadores. Algumas vezes por semana, reserve um tempo para uma rápida sessão de Tabata ou HIIT (High Intensity Interval Training). Estes exercícios não demoram muito, mas são extremamente desgastantes e podem causar um grande impacto nas suas reservas de gordura. O HIIT e outros métodos de programação difíceis são metabolicamente densos, o que significa acelerar os mecanismos que queimam gordura para obter energia e derreter os quilos imediatamente. Programas HIIT e métodos de exercícios similares são geralmente oferecidos em academias de ginástica na forma de aulas em grupo. [10]
Exercícios no estilo Tabata são feitos com a realização de um exercício por 20 segundos e depois com 10 segundos de descanso. Repita esta sequência 8 vezes. Todo o treino leva apenas 4 minutos, mas você ganha uma tonelada de estrondo pelo seu dinheirinho. [11]
Aplicativos como o Tabata Timer e o Tabata Stopwatch Pro facilitam o controle de sua atividade e intervalos de descanso usando o smartphone. [12]
O treinamento do HIIT envolve o exercício com um ritmo ou intensidade altos por um período de tempo pré-selecionado (um “intervalo”), depois diminuindo a intensidade por um curto intervalo antes de subir novamente. [13]

Parte
2
Apoiando-se com a nutrição adequada
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Diminua sua ingestão de calorias. Mantenha sua dieta sob controle para se certificar de que você não está consumindo mais calorias do que você está queimando. A maneira mais simples e eficaz de fazer isso é registrar o número aproximado de calorias que você ingere em cada refeição. Ao tentar perder gordura, é melhor reduzir ao máximo as suas calorias diárias, recebendo todos os nutrientes necessários e preservando a massa muscular magra. Contanto que a sua perda calórica líquida através do exercício seja maior do que a sua ingestão através da alimentação, você continuará a ficar mais magro. [14]
O número de calorias que você deve comer varia de pessoa para pessoa e depende muito do seu peso corporal e composição (pessoas com mais massa muscular precisam de mais calorias para mantê-lo), nível de atividade e outros fatores.
Converse com seu médico ou nutricionista se decidir se submeter a uma dieta de baixa caloria. Um especialista poderá dizer exatamente quantas calorias você precisará para manter uma composição corporal saudável para seu tamanho, idade e nível de atividade. Eles também podem fornecer recomendações úteis para alimentação e suplementação. [15]
Use um aplicativo de nutrição (como o My Fitness Pal, o My Diet Coach ou o Lose It!) Ou um jornal antiquado para registrar o número de calorias que você consome diariamente, semanalmente ou mensalmente, para ter certeza de que está no caminho certo cumpra seus objetivos. [16]
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Coma alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura. Reconfigure a sua pirâmide alimentar para que os alimentos ricos em proteína incluam uma parte maior da sua dieta. Ao mesmo tempo, reduza drasticamente os alimentos gordurosos e com alto teor de gordura, ou elimine-os completamente. Alimentos ricos em gordura são mais ricos em calorias, o que significa que não é preciso muito deles para sabotar seu plano nutricional. Alimentos magros e cheios de proteína, no entanto, contêm poucas calorias em média. Seu conteúdo de proteína ajudará você a construir uma massa muscular valiosa, incineradora de calorias, além de mantê-lo satisfeito por mais tempo. [17]
Obtenha sua proteína de fontes como carnes magras, ovos, feijão, tofu, nozes, etc Fique longe de frituras, batatas fritas e outros salgadinhos.
Uma boa diretriz geral é obter pelo menos 1 grama de proteína para cada 2 quilos de seu peso corporal: se você pesa 150 quilos, por exemplo, você deve procurar cerca de 75g de proteína por dia. [18]
Suplementar com barras de proteína ou shakes pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de proteína sem exigir que você coma a cada duas horas.
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Escolha opções de alimentos naturais e integrais. Deixe de lado o fast food, os jantares de TV e outros produtos processados ​​e adote alimentos frescos e naturais. Grãos integrais, vegetais de folhas verdes, nozes cruas e frutas frescas devem ser produtos básicos da sua dieta. Eles estão cheios dos macronutrientes que seu corpo anseia e usa para construir um físico forte e rasgado. Eles também são desprovidos de conservantes químicos e outras incógnitas que podem tornar difícil para o seu corpo digerir e decompor os alimentos como energia. [19]
Alimentos orgânicos podem ser um pouco mais caros, mas valem os benefícios que eles oferecem. Cada refeição vai deixar você se sentindo satisfeito.
Faça suas compras e preparação de refeições com antecedência. Dessa forma, você saberá exatamente o que há na comida que come – será mais capaz de acompanhar as calorias e outros nutrientes, e ter comida à mão quando tiver fome fará com que você não procure opções insalubres. [20]
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Limite de doces. Agora é a hora de desistir de doces, donuts e outras confecções tentadoras. Nada impede o progresso da queima de gordura mais rápido do que os alimentos carregados de açúcar. Embora o açúcar seja útil para fornecer energia instantânea e de curto prazo, a maior parte acaba sendo armazenada como tecido adiposo se não for usada imediatamente como combustível. Para melhores resultados, mantenha seu consumo de açúcar abaixo ou abaixo de 50g por dia. [21] Se você precisa de algo doce, opte por uma banana madura, um punhado de frutas silvestres ou um lanche de recheio como iogurte grego com um fio de mel cru. [22]
Tenha cuidado com a quantidade de sucos engarrafados e até mesmo frutas frescas que você consome. Embora seja melhor obter o açúcar de fontes naturais, isso pode aumentar após um tempo.
Examine as embalagens de alimentos de perto no supermercado. Mesmo os alimentos que não são de sobremesa estão frequentemente saturados com açúcar.
Parte
3
Mantendo seu corpo funcionando com eficiência
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Descanse bastante. Apontar para obter 7-8 horas de sono por noite, sempre que possível. Seu corpo se repara e constrói novos tecidos enquanto está em repouso. É quando a massa muscular que você está trabalhando tão duro para embalar começará a se desenvolver. Uma boa noite de sono também irá ajudá-lo a se recuperar de fadiga, lesões e dor, e deixar você se sentindo revigorado e pronto para o próximo treino. [23]
Desligue a TV, o aparelho de som, o telefone, o tablet e quaisquer outras distrações eletrônicas quando for dormir para garantir que você caia em um sono profundo e tranquilo. [24]
Se você tiver problemas para dormir o suficiente sem interrupções à noite, tente tirar uma soneca por 20 a 30 minutos à tarde ou sempre que tiver tempo.
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Fique hidratado. Beba muita água ao longo do dia, especialmente durante o exercício intenso para repor o que é perdido através da transpiração. Cada célula do seu corpo contém água, portanto, é desnecessário dizer que é vital para o crescimento e função adequados. Você se sentirá mais energético quando estiver adequadamente hidratado, e a água pode até mesmo ajudar a reduzir seu apetite quando você começar a ter desejos por comidas não saudáveis. [25]
A água deve substituir refrigerantes, bebidas esportivas, álcool e outras bebidas que são cheias de carboidratos do açúcar.
Como regra geral, você deve beber quando sentir sede. Tente obter pelo menos ½ a ¾ de um litro de água por dia. Quando você usa o banheiro, sua urina deve ser de cor clara ou clara. [26]
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Beber café preto e chá verde. Coloque uma xícara de café quando acordar pela primeira vez, ou relaxe à noite com uma caneca fumegante de chá verde orgânico. Grãos de café e folhas de chá são famosos por suas propriedades antioxidantes, que reduzem a inflamação no corpo, combatendo doenças relacionadas à idade e obesidade. Foi observado até que a cafeína e outros componentes do chá e do café têm um leve efeito termogênico, o que significa que bebericar pode realmente ajudar a destruir as células adiposas. [27]
Deixe o creme e o açúcar do seu café e / ou chá. Isso apenas adiciona calorias desnecessárias.
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Tente jejum intermitente. Muitas vezes nos dizem que, para perder peso, devemos comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia. Na realidade, isso apenas torna mais provável que as calorias se acumulem e excedam seu limite diário. Como alternativa, tente o jejum de 8 a 10 horas de cada vez, 1 ou 2 dias por semana. Jejuar periodicamente trabalha para suprimir seu apetite e redefinir os níveis hormonais naturais do seu corpo. Além disso, desde que você não está comendo, você estará queimando calorias todo esse tempo, dando-lhe uma vantagem quando se trata de ficar em um déficit calórico. [28]
Para começar o jejum intermitente, basta tomar o café da manhã como de costume e não comer novamente por 8 a 10 horas. Alternativamente, você pode começar o jejum assim que acordar, fazendo sua primeira refeição no meio da tarde ou no começo da noite.
O jejum é perfeitamente seguro, desde que não se transforme em fome. Certifique-se de comer pelo menos uma refeição substancial em dias de jejum para quebrar o jejum. As refeições com alto teor de proteína, moderada em gordura e carboidrato são perfeitas para este propósito. [29]
Sente-se com um médico ou nutricionista antes de experimentar o jejum intermitente. Discuta quais horários e freqüências de nutrientes seriam mais vantajosos para você. O jejum pode não ser uma prática benéfica para todos, especialmente aqueles com distúrbios hormonais ou metabólicos. [30]

Dor nas articulações: muitas articulações

As dores que parecem surgir das articulações podem às vezes resultar de estruturas externas, como ligamentos, tendões ou músculos. Exemplos desses distúrbios são bursite e tendinite.

A verdadeira dor articular (artralgia) não é necessariamente acompanhada de inflamação articular (artrite). O sintoma mais comum da inflamação das articulações é a dor. As articulações inflamadas também podem estar quentes e inchadas e, mais raramente, a pele que as cobre pode ficar avermelhada. A artrite pode afetar apenas as articulações dos membros ou até mesmo as articulações da parte central do esqueleto, como a coluna vertebral ou a pelve. A dor só pode ocorrer quando a articulação é movida ou também pode estar presente em repouso. Outros sintomas também podem ocorrer, como erupção cutânea, febre, dor nos olhos ou feridas na boca, dependendo da causa da dor nas articulações.

E se você esta atrás de alguma solução para dor nas articulações conheça o produto chamado Flex Caps.

Cada desordem tende a afetar um número diferente de articulações. Consequentemente, o médico leva em consideração diferentes causas de dor quando afeta apenas uma articulação ( dor nas articulações: articulação única ) em comparação com quando afeta múltiplas articulações. Quando várias articulações estão envolvidas, alguns distúrbios são mais propensos do que outros a afetar a mesma articulação em ambos os lados do corpo (por exemplo, ambos os joelhos ou ambas as mãos). Isso é chamado de artrite simétrica. Além disso, em alguns distúrbios, um ataque de artrite permanece nas mesmas articulações durante toda a duração do ataque. Em outros distúrbios, a artrite se move de uma articulação para outra (artrite migratória).

Causas

Na maioria dos casos, a causa da dor que vem do interior de múltiplas articulações é a artrite. Distúrbios que causam artrite podem diferir em algumas tendências, como:

 

  • Quantas e quais juntas estão geralmente envolvidas
  • Se a parte central do esqueleto está envolvida, como a coluna vertebral ou pélvis
  • Se a artrite é súbita (aguda) ou duradoura (crônica)

Artrite aguda que afeta várias articulações é devido mais frequentemente para:

 

  • Infecção viral
  • O aparecimento de uma patologia articular ou a acutação de uma doença articular crônica existente (como artrite reumatóide ou artrite psoriática)

As causas menos comuns de artrite aguda em múltiplas articulações incluem a doença de Lyme (que também pode afetar apenas uma articulação), gonorréia e infecções bacterianas estreptocócicas, artrite reativa (arterite que se desenvolve após uma infecção do trato digestivo ou trato urinário) e gota.

Artrite crônica que afeta múltiplas articulações é mais frequentemente devido a:

 

  • Distúrbios inflamatórios, como artrite reumatóide, artrite psoriática ou lúpus eritematoso sistêmico (em adultos)
  • Doença da osteoartrose não inflamatória (em adultos)
  • Artrite idiopática juvenil (em crianças)

Outras causas de artrite crônica em múltiplas articulações incluem distúrbios autoimunes que afetam as articulações, como lúpus eritematoso sistêmico, artrite psoriásica, espondilite anquilosante e vasculite.

Alguns distúrbios inflamatórios crônicos podem afetar a coluna e as articulações dos membros (as chamadas articulações periféricas). Alguns afetam certas partes da coluna com mais freqüência. Por exemplo, a espondilite anquilosante afeta mais comumente a parte inferior (lombar) da coluna, enquanto a artrite reumatóide afeta mais frequentemente a região superior (cervical) da coluna e do pescoço.

As doenças mais comuns fora das articulações que causam dor ao redor das articulações são:

 

  • fibromialgia
  • Polimialgia reumática
  • Bursite ou tendinite

Bursite ou tendinite geralmente derivam de um trauma, que geralmente afeta apenas uma articulação. No entanto, alguns distúrbios causam bursite ou tendinite em muitas articulações.

Avaliação

Na avaliação da dor articular, o médico primeiro tenta determinar se a dor articular é causada por um distúrbio articular e por uma doença grave do organismo (sistêmico). Distúrbios difusos graves podem exigir tratamento específico imediato. As informações a seguir podem ajudá-lo a decidir se você deve consultar um médico e o que esperar durante a avaliação.

Sinais de alarme

Em indivíduos que se queixam de dor em mais do que uma articulação, os sintomas que requerem uma avaliação atempada incluem:

  • Inchaço, calor e vermelhidão da articulação
  • Novas erupções cutâneas, manchas ou manchas roxas
  • Úlceras da boca ou nariz ou órgãos genitais
  • Dor no peito, chiado ou tosse recente ou grave
  • Dor abdominal
  • Febre, suores ou arrepios
  • Dor ocular ou vermelhidão

Pequenos pênis: o que fazer e que soluções adotar?

É bem sabido que o tamanho do sexo é uma obsessão para os homens . Muitos se perguntam se o tamanho do pênis é normal. Ou se o prazer que dão às mulheres está relacionado com as dimensões do seu sexo. Alguns homens sofrem de dismorfofobia, isto é, distorcem a visão que têm do pênis e a percebem menor do que realmente é. Seja qual for a fonte de suas preocupações, um homem que não está satisfeito com o tamanho de seu pênis é um homem frustrado , ele é exposto a conseqüências negativas em sua vida sexual. De fato, a ansiedade e a falta de autoconfiança podem levar à disfunção erétilcomo impotência ou ejaculação precoce. É por isso que é importante levar o problema a sério, aprender sobre ele e tentar soluções diferentes para acabar com suas complexidades.

 

O tamanho do pênis: o mal dos machos

Um símbolo de virilidade?

O homem percebe seu sexo como se fosse a parte mais importante de seu corpo: ele o consola , lhe dá pequenos nomes e até fala com ele . Esse comportamento pode parecer, digamos, exagerado, especialmente para as mulheres. No entanto, saiba que, desde os tempos antigos , o sexo masculino é um símbolo todo-poderoso.

De fato, é o falo, símbolo da vida, fertilidade e poder.

E essa ideia de um símbolo todo-poderoso é largamente adotada pela sociedade atual. É o suficiente para ver o tamanho do sexo dos atores pornô , e compreende-se imediatamente que a ostentação de um grande membroé sinônimo de poder e prazer. Com tais atribuições, podemos entender melhor porque o homem lhe dá tanta importância. Felizmente hoje existem soluções para ampliar seu pênis como o Membro XXL, por exemplo, solução líder em aumento do pênis.

Um complexo que não poupa ninguém

Desde a infância,  o pênis é uma fonte de dúvida e questionamento.   Qual é o sentido desse estranho apêndice? Então, crescendo, nós olhamos, medimos, comparamos e tiramos uma conclusão irrevogável: ter um sexo pequeno é vergonha . Às vezes somos ridicularizados: “pau pequeno” e outros insultos em tribunais de culto. Em geral, a adolescência não ajuda: tem essa garota que você gosta, mas ela sai com o Bidule. E claro e certo, o Bidule tem um pênis maior do que você , então qual é o ponto. É assim que o tamanho do pênis é a principal preocupação , o pior complexo ou a maior obsessão de muitos homens. E não seja enganado,você não precisa ficar traumatizado desde a infância para se complexar com o tamanho do seu sexo. Todos os homens, em um momento ou outro, digitaram “tamanho do pênis” no Google. Até mesmo o Bidule.

O pênis pequeno de acordo com os números

Você está convencido de que você tem um pênis pequenoComparado ao pênis de uma estrela pornô , é muito provável. E comparado com a média do homem comum? Diante deste questionamento recorrente, os pesquisadores realizaram a pesquisa. A fim de propor resultados representativos, os médicos britânicos mediram 15.500 pênis . Aqui estão os resultados, que foram publicados em uma revista especializada em urologia:

  • Tamanho médio do pênis em repouso: 9,16 cm
  • Tamanho médio do pênis ereto: 13,12 cm

Por outro lado, a Academia Francesa de Cirurgia também publicou seus resultados sobre o tamanho do pênis. As medições confirmam o estudo britânico:

O tamanho médio de um pênis em repouso seria entre 9 e 9,5 cm. Na ereção, entre 12,8 e 14,5 cm.

Você está no intervalo? Então o seu pênis tem o tamanho do pênis do Sr. Toutlemonde. Você está um pouco abaixo? Então você tem um pênis pequeno. Mas não se preocupe, não é inevitável! Existem métodos para ampliar o tamanho do seu pênis , incluindo um chamado Membro XXL, mas falarei sobre isso depois.

Alimentos que reduzem o risco de disfunção erétil

Alimentos que reduzem o risco de disfunção erétil

De todos os 52 alimentos que aumentam a saúde do pênis , existem 10 dos principais que podem reduzir drasticamente o risco de disfunção erétil (DE), de acordo com uma nova pesquisa.

No estudo – publicado no American Journal of Clinical Nutrition – pesquisadores coletaram dados de mais de 50.000 homens de meia-idade. Desde 1986, os homens foram questionados sobre sua capacidade de ter e manter uma ereção durante o ato sexual, seu peso corporal, atividade física, consumo de cafeína e seus hábitos de fumar a cada quatro anos.

Os pesquisadores descobriram que os homens que consumiam regularmente alimentos ricos em flavonóides – especialmente aqueles com antocianinas, flavonas e flavanonas – experimentavam um risco significativamente reduzido de desordem do que aqueles que não consumiam. Boas notícias já que os alimentos já são populares nas dietas americanas. O pesquisador-chefe Aedin Cassidy diz: “… as principais fontes de antocianinas, flavonas e flavanonas consumidas nos EUA são morangos, mirtilos, vinho tinto, maçãs, pêras e produtos cítricos”.

No geral, os homens com uma maior ingestão total de frutas tiveram um 14 por cento menor risco de ED, enquanto os homens que consumiram alimentos ricos em antocianina, flavonas e flavanonas, tiveram um risco reduzido de 10 por cento de ED. Além do mais, consumir várias porções desses alimentos a cada semana é tão benéfico para a sua masculinidade quanto caminhar rapidamente por cinco horas por semana. Mas, se você realmente quiser colher os benefícios, os homens que exercitaram e consumiram alimentos ricos em flavonóides experimentaram um enorme risco de disfunção erétil de 21%.

Embora esse distúrbio seja mais comum em homens mais velhos, Cassidy e sua equipe “descobriram que os benefícios eram mais fortes entre os homens mais jovens”, segundo um comunicado de imprensa. E vamos enfrentá-lo, nenhum homem (ou mulher) quer encontrar um “fracasso para lançar”. Então, ao invés de ir a rota medicinal, estocar esses 10 poderosos come em seu lugar.
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1. Berries

The most natural way to consume your sweets—and burn off excess fat—is by consuming berries. Even better: The vitamins found in red berries can increase sperm count. Add them to plain, non-fat Greek yogurt for a protein- and nutrient-rich breakfast or snack.

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2. Citrus Fruits

Citrus fruits, especially grapefruits, are relatively high in fiber and are known to promote weight loss. They’re in season now (winter); pick them up next time you’re at the farmer’s market.

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3. Red wine

Sure, it’s good for your cholesterol, but did you know red wine can benefit your manhood? Red wine contains nitric oxide, which helps relax the arteries and increase blood flow in the genitals, and the compound quercetin, which helps block the enzyme that triggers your body to push away testosterone, allowing you to maintain high levels of testosterone—and a strong erection well past foreplay.

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4. Green tea

Another beverage that packs a bevy of health benefits is green tea. It contains catechins, which help boost metabolism and kill off free radicals that damage blood vessels, letting your blood flow more freely to your organs—including the one down below.

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5. Pears

Pears are an excellent source of fiber and antioxidants, and they’re entirely free of cholesterol and fat! High-fiber fruits and vegetables help aid weight loss, too, since they help keep you full longer. And at just 100 calories, this fruit is the perfect supplement to your daily diet.

ALIMENTOS COM FLAVONÓIDE AJUDAM A PREVENIR A DISFUNÇÃO EREtil

ALIMENTOS COM FLAVONÓIDE AJUDAM A PREVENIR A DISFUNÇÃO EREtil

Um estudo colaborativo entre várias universidades, como Harvard ou Cambridge , mostrou o efeito positivo da ingestão de alimentos ricos em flavonóides para prevenir a disfunção erétil.

O estudo foi publicado no “Jornal Americano de Nutrição Clínica” e revelou que o consumo contínuo deste tipo de alimento, como frutas cítricas, mirtilos ou vinho tinto, está associado a um menor risco de problemas de ereção. homem, especialmente em crianças com menos de 70 anos de idade.

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Eles também enfatizam que os flavonóides que melhor ajudam a prevenir são as chamadas antocianinas, presentes em mirtilos, cerejas, amoras, rabanetes e groselhas. Flavanonas e flavonas, flavonóides cítricos, também são muito positivos.

Finalmente, o estudo mostra que um aumento no consumo de frutas em homens é capaz de reduzir o risco de disfunção em 14%. Este número pode subir para 21% se acrescentarmos alimentos com flavonóides à nossa dieta, como os mencionados acima. O estudo ressalta que a introdução de algumas porções por semana é mais do que suficiente para que seu efeito positivo atue no corpo humano.

Especialistas também ressaltam que esse benefício é adicionado àqueles que já foram comprovados no consumo de flavonóides e que converteram certos alimentos como a melhor maneira de prevenir doenças como diabetes ou doenças cardiovasculares, dentre as quais podemos incluir disfunções ,