Idosos: como reduzir o risco de cair?

A principal causa de morte entre as pessoas com mais de 65 anos, cai mais de 450.000 vítimas a cada ano entre os idosos. 2 milhões de idosos estão expostos a esse risco, que se multiplica por 20 após uma primeira queda. Quais são as causas das quedas? Onde eles estão acontecendo? Quais são as consequências desses acidentes diários e como eles podem ser evitados? Isso é o que veremos neste artigo.

Quedas nos idosos: quais são as causas?

Para medir e prevenir riscos de maneira adequada, é importante entender em que circunstâncias os idosos podem cair.

A principal razão que causa esses acidentes é o próprio envelhecimento e as pequenas afecções que às vezes causam. O avanço da idade pode afetar o equilíbrio, o que aumenta o risco de queda. Também é mais difícil acompanhar um mau gesto.

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O fator de risco ambiental

Mas as causas ambientais também devem ser apresentadas. De fato, alguns fatores aumentam o risco de queda:

Quase metade de todos os acidentes domésticos ocorrem no banheiro: pisos escorregadios, chuveiros e banheiros são particularmente perigosos. Outros elementos do mobiliário também aumentam os riscos: escadas, cabos elétricos, móveis baixos …

Esses elementos são levados em conta pelas instituições anfitriãs especializadas. Portanto, isso afeta principalmente as pessoas em casa.

Condições na pessoa que promovem o risco de queda

Fatores relacionados à pessoa idosa também explicam um aumento na acidologia. O declínio nas habilidades físicas, se fraqueza articular, visão ou outra patologia aumenta o nível de risco de queda.

Da mesma forma, distúrbios cognitivos que afetam principalmente idosos também são sinais de alerta: Alzheimer ou isolamento, por exemplo.

Finalmente, os problemas comportamentais podem reduzir o estado de alerta e a capacidade de se movimentar: problemas nutricionais, dependência de álcool, consumo de drogas …

Consequências de quedas em idosos

As quedas podem ter várias consequências.

Impactos Físicos

O primeiro perigo é ferir a si mesmo. Pode variar do azul simples à quebra de um osso. Por exemplo, a fratura do colo do fêmur é particularmente comum em mulheres idosas que caíram. A gravidade da lesão aumenta ainda mais se a pessoa não conseguir se levantar e permanecer presa no chão sem cuidados durante várias horas ou dias. A lesão também pode fazer parte do tempo e impactar a autonomia da pessoa. Algumas mútuas de saúde sênior oferecem soluções para este tipo de perigo.

Algumas quedas têm consequências mais dramáticas. Assim, há 12.000 mortes causadas por esses acidentes domésticos a cada ano entre os idosos.

Quedas e psicologia ou “síndrome pós-queda”

As conseqüências de uma queda em uma pessoa idosa também são psicológicas. Depois de uma primeira queda, o risco de experimentar uma nova é multiplicado por 20. Quase metade dos idosos tratados no hospital por uma queda não conseguem voltar para casa.

Isso é explicado tanto pelas sequelas físicas como psicológicas da primeira queda: perda de autoconfiança, mas também, às vezes, mau funcionamento de certos automatismos. Assim, alguns idosos reduzem ou param completamente de andar, outros sofrem de problemas de percepção do espaço.

Como prevenir quedas em idosos?

A maneira mais fácil de evitar as conseqüências das quedas é evitar riscos. Para isso, existem várias soluções.

Prevenindo o risco de cair idosos em casa

A melhoria da casa reduz as causas ambientais de quedas. A prioridade é adaptar o banheiro onde o nível de perigo é maior. Tapetes antiderrapantes, um chuveiro de estilo italiano ou uma banheira com uma porta que não precise passar por cima de um aro podem ser usados.

O resto da caixa também pode ser otimizado com a instalação de rampas nas escadas, a instalação de iluminação eficaz, a remoção de quaisquer cabos dos locais de passagem e a verificação dos tapetes para evitar fazer o pés.

Um ritmo de vida adaptado reduz os riscos

Para prevenir quedas e envelhecer bem , também é aconselhável adotar um ritmo de vida adaptado cuidando de sua alimentação , para evitar os abusos do álcool e praticar um esporte adaptado aos idosos . Esses bons comportamentos estimulam os sentidos e as articulações. Uma avaliação regular de audição, visão e tensão no médico também é uma boa prática.

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Como iniciar um estilo de vida saudável (não faça dieta)

Como iniciar um estilo de vida saudável (não faça dieta)

Começar a levar um estilo de vida saudável é mais do que conseguir um bom corpo; é pensar primeiro na saúde e nos benefícios que esse estilo de vida nos proporciona.

Não se trata apenas de se exercitar, comer alimentos saudáveis ​​e dormir. Devemos dar importância a certos hábitos, sabendo que eles são para a vida e não algo temporário para alcançar um objetivo específico.

O primeiro passo para começar uma vida saudável é a determinação e afirmação de querer fazê-lo. Vá mudando hábitos está dando pouco a pouco.

Vou começar com o mais básico, sem isso não poderíamos viver.

Respiração: Devemos ter tempo para respirar conscientemente pelo menos uma vez por dia.
Com apenas 10 respirações para se levantar, vamos mudar totalmente o nosso dia, e vamos nos encher de energia, você também pode fazê-lo quando se sentir estressado ou desanimado.

Alimentação Saudável: Esqueça a palavra ‘dieta’ porque você acabará abandonando algo que você não iniciou. Se custa você parar de comer, comer a cada 3 horas, no total, cerca de 5 a 6 vezes por dia, como pratos principais almoço e jantar, de modo que o estômago não processa um monte de comida, então dividir seus esforços, este Ajudará você a controlar seu apetite, reduzir a ansiedade e beneficiar sua saúde, principalmente nosso coração, estômago e cérebro.

Tome aproximadamente 3 litros de água por dia, inclua alimentos ricos em proteínas em todas as suas refeições (peixe, ovo, frango, carne, etc), coma legumes. Tente comer carboidratos única no café da manhã e almoço (arroz, batata, aveia, batata doce, massas), porque se você consumir carboidratos à noite toda essa energia, quando você vai para o sono é para ser convertido em gordura e isso não é benéfico nem para a sua saúde ou o seu corpo, consumido em pequenas quantidades boas gorduras 2 ou 3 vezes por semana (abacate ou abacate, amêndoas, nozes, salmão, azeite), cozinhar suas refeições como quiser menos frito; Evite sal e substitua-o por condimentos naturais, como alecrim e orégano.

Açúcar: o nosso corpo precisa de cerca de 25 gramas de açúcar por dia, um copo de refrigerante ou refrigerante tem de 20 a 25 gramas de açúcar, ou seja, apenas a tomar aquele copo que estamos fazendo o nosso limite no dia. E se você tomar uma garrafa, você consumiria aproximadamente 65 gramas, ou seja, o suficiente por quase 3 dias. Existem muitos alimentos e bebidas ricos em açúcar que aparecem saudáveis ​​como iogurtes, não ser enganado rótulos que dizem LUZ ou com pouca gordura, porque geralmente aqueles que têm mais açúcar. Tenha cuidado e controle o que você está dando ao seu corpo.

O exercício é importante e central para que você possa levar uma vida saudável e evitar alguns tipos de doenças, desde a gripe até problemas mais graves, como um ataque cardíaco.
Nosso corpo é feito para se mover, gastar o trabalho e ser ativo, então o exercício tem que ser um hábito. Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana. Qualquer exercício é bom e eficaz, desde que você o faça com esforço e dedicação.

Sono: Para alcançar um corpo saudável e ter uma melhor qualidade de vida, o sono é essencial. 6 a 8 horas contínuas sem interrupções do sono profundo, será que todo o seu corpo se regenerará e se preparará para o dia seguinte.

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Em resumo, vou lhe contar coisas que você pode começar a aplicar hoje para ter uma vida mais saudável.

-Exercite pelo menos 3 vezes por semana.
-Eu incluí exercícios cardio pelo menos uma vez por semana.
-Venha devagar e aproveite a comida.
-Evite álcool, frituras e alto teor de sódio / sal.
– Manter hidratado, tomando 2 a 3 litros de água por dia.
-Dormi das 6 às 8hrs
-Expirar exercícios durante o dia para estar com energia e estar livre de estresse.
-Não seja tão exigente e se você quiser, pode dar-se algum dia o prazer de comer o que você quer em uma das refeições do dia.
-Leia e fique positivo

Espero que você possa aplicar isso, porque na verdade você vai se sentir muito melhor levando um estilo de vida mais saudável.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/